[運動] Elevate for Strava - 簡單好用的免費擴充分析套件，路段、迴轉、功率、心率分析應有盡有！Chrome、Firefox、Opera支援 @ 鍵盤小妹─美食、在地旅遊、文史、開箱及心得

官方網站：https://thomaschampagne.github.io/elevate/#/landing

Google套件商店：https://chrome.google.com/webstore/detail/elevate-for-strava/dhiaggccakkgdfcadnklkbljcgicpckn

Facebook粉絲專頁：https://www.facebook.com/elevatestrava/

使用Strava來記錄運動的單車愛好者相信不在少數。而除了Strava以外，台灣近年來使用功率計的風氣愈來愈盛行，利用功率的科學化訓練也幫助許多車友快速提升實力。

那麼我們該怎麼分析自己的騎乘資料甚至功率資料呢？除了各家錶頭廠商如#Wahoo、#Garmin、#Bryton自行開發的如Wahoo Fitness、Garmin Connect、Bryton Active等軟體以外，還有#GoldenCheetah這個免費分析軟體，甚至於一套軟體要170美金的#WKO。

但相較之下最多人使用的是#TrainingPeaks，月費10美金提供了包含最熱門的#PMC圖、建立課表、ATL-CTL-TSB監控等，當然每次的騎乘分析包含功率左右平衡、功率心率脫鉤率等更不在話下。

那麼，如果你不想要付10元美金月費，但又想要有基礎的騎乘分析功能的話怎麼辦呢？那就是我們今天要介紹的主角了，Google Chrome免費擴充套件─Elevate for Strava。

下載方式：

可以直接google搜尋關鍵字，或者是在套件商店輸入“strava”來搜尋即可。

安裝完成之後，可以從兩個路徑打開這個套件：

1.從google chrome右上角：那個三座山的圖樣就是了。

2.在Strava電腦版主頁裡面打開：如圖中紅色框框所示，就在搜尋功能的旁邊。

讓我們打開套件，進到Elevate for Strava的APP主頁。在開始所有的功能和設定之前，右上角的太陽圖案可以切換成日間或者夜間閱讀模式，隨喜選擇。

接下來我們要做的是同步資料。在右上角的Sync欄位可以點選開，裡面有各項的活動同步選項，也可以提供匯入和匯出。如果常在使用的話可以用"Sync recent activities"就好，速度比較快。但若比較久沒用，又需要監控PMC圖的話，就建議用"Sync all activities"一次同步所有資料。

因為資料是從Strava抓過來的，所以會有速度上的限制，大約是100個活動/6分鐘。

同步完資料之後最重要的是運動員設定Athlete Settings。點選右中側的"Add new dated athlete settings"可以設定新的運動員資料。通常最重要的就是體重和功能性閾值功率FTP(Functional Threshold Power)，剩下比如最大心率Max HR、靜止心率Rest HR、乳酸閾值心率LTHR(Lactate Threshold Heart Rate)等隨喜填寫就好。畢竟測FTP已經很累了，再測個LTHR會更厭世。

接著如果有需要，還要進行一般性設定Global Settings。根據我自己研究的結果，通常只要設定你的單位就好了，也就是調整成公制和攝氏，剩下的基本上都不用管。

每一項數據旁邊都有Information的符號，點開可以看該項數據是怎麼計算的。其中包含在Trainingpeaks常見的變異係數VI、FTP、功率/體重比等等。要注意的是，Elevate for Strava在訓練壓力得分並不是使用TSS(Training Stress Scores)，而是PSS(Power Stress Scores)。其實兩者意思相同，但TSS是TrainingPeaks專用術語，其他人不能用。

而除了一般設定和運動員設定之外，還有一個Zone Settings。但是這個zone並非根據你的FTP或者心率區間計算，而只是為了strava統計方便，所以不用去改他，用預設的設定就可以了。

講了這麼多，終於進入到Elevate for Strava最重要的功能之一：PMC(Performance-Management-Chart)圖。Fitness、Fatigue及Form都可以直接用TrainingPeaks的PMC圖定義直接對應。同時將游標移動到日期上方也可看到當日累積的TSS，以及造成的數值變化。

至於在整個PMC圖的上方還有更多細部設定可以完善你的PMC圖，包含TSS的計算模式、特定起始日與數值、剔除特定活動等等，製作成下圖所示。

接著讓我們回到Strava主頁。打開活動，可以發現右邊的數據變得多樣了起來，最重要的功能自然是紅色框框中的“Display elevate extended stats”。

點開之後就可以看見一連串的統計分析圖。心率和速度的分析圖如下，就不贅述。

功率可能會是比較重要的點，除了顯示功率、VI值、Intensity(在TP系統中是Intensity Factor, IF)外，還有功率推力比、最佳20分鐘功率(Cp20)和每小時的TSS累積量。

迴轉速分析。有平均迴轉速、總迴轉數、爬坡迴轉、下坡迴轉、每轉前進距離等資料。

坡度分析。主要統計在這次騎乘主要是甚麼地形，以及各個坡度的占比、爬坡時間、距離及速度、下坡時間、距離及速度等等。

海拔分析。主要分析為總海拔的上升和下降量，以及所處海拔的統計分析。像是這次活動，因為是在Zwift的虛擬地圖上，所以幾乎都是在海拔100~200m的地方跑。如果有爬大山的話就可以看到不同的分布圖。

爬升速度。這邊有一個可能比較陌生的名詞叫做VAM，其原文是義大利文的 velocità ascensionale media。 意思就是平均爬升高度，單位通常是VM/H，代表每小時平均垂直上升高度。比如今天甲有800VM/H的實力，那甲若能維持這個輸出數據，他就能在爬升2622的西進武嶺中在3個半小時內完賽。